단백질이 우리 몸에 필요한 이유

단백질, 왜 꼭 필요할까요?

단백질은 우리 몸의 근본적인 구성 요소입니다. 근육 생성과 유지는 물론, 면역력 강화, 호르몬 생성에도 필수적인 영양소입니다.

특히 운동을 하시는 분들에게는 더욱 중요한데요. 저도 운동을 좋아하는 편이라 단백질은 양질의 식품으로 가급적 챙겨먹으려고 노력한답니다.

단백질 하루 권장 섭취량 계산하기

나에게 필요한 하루 단백질 섭취량은?

체중 1kg당 필요한 단백질 양:

• 일반인: 0.8-1.0g
• 운동인: 1.2-1.7g
• 근력 운동자: 1.6-2.2g
• 다이어트 중: 1.8-2.2g

최고의 단백질 공급원 TOP 10

1. 닭가슴살 (100g당 31g)
2. 계란 (1개당 6g)
3. 연어 (100g당 25g)
4. 그릭 요거트 (100g당 10g)
5. 렌틸콩 (100g당 9g)
6. 두부 (100g당 8g)
7. 퀴노아 (100g당 4.4g)
8. 아몬드 (30g당 6g)
9. 브로콜리 (100g당 2.8g)
10. 단백질 보충제 (제품별 상이)

단백질 시간대별 섭취 전략

효과적인 단백질 섭취 시간대

1. 아침: 기초 대사량 증가
2. 운동 전: 근육 보호
3. 운동 후 30분 이내: 근육 회복
4. 취침 전: 야간 근육 분해 방지

단백질 섭취의 오해와 진실

오해 1: “단백질은 많이 섭취할수록 좋다”

진실: 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

오해 2: “식물성 단백질은 효과가 없다”

진실: 적절한 조합으로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

실천 팁

1. 식사 계획 세우기
2. 간식으로 단백질 스낵 활용하기
3. 다양한 공급원 섭취하기
4. 영양제 현명하게 활용하기

마무리

단백질은 건강한 생활을 위한 필수 영양소입니다. 본인의 상황과 목적에 맞는 적절한 섭취량을 계산하고, 다양한 공급원을 통해 균형 있게 섭취하시기 바랍니다.