안녕하세요? 어느덧 2024년이 저물어가고 2025년을 바라보는 때가 되었네요.

올 한 해는 국가적으로도 너무 혼란스러운 시기였고 이런 이슈들이 국민들의 삶에 직간접적으로 영향을 많이 끼쳤던 것 같습니다.

새해가 다가오면 많은 사람들이 새로운 결심을 다집니다. 그중에서도 건강은 누구나 관심을 가지는 주제 중 하나인데요. 목표를 세웠다고 해서 모두가 성공적으로 이루는 것은 아니죠. ㅎㅎ

오늘은 절대 실패하지 않는 “새해 건강 목표 설정법”에 대해 이야기하며, 실현 가능하고 지속 가능한 건강 계획을 세우는 방법을 공유해보겠습니다.

 

SMART 목표 설정

건강 목표를 설정할 때 가장 중요한 것은 SMART 원칙을 따르는 것입니다. SMART는 다음과 같은 다섯 가지 요소를 포함합니다.

• Specific(구체적): “운동을 더 많이 하겠다”는 막연한 목표보다는 “매주 3번씩 헬스장에서 1시간 운동하기”처럼 구체적으로 설정하세요.
• Measurable(측정 가능): 목표를 수치로 표현하면 진행 상황을 추적하기 쉽습니다. 예를 들어, “3개월 안에 체지방률 5% 감소”처럼 말이죠.
• Achievable(달성 가능): 비현실적인 목표는 오히려 좌절감을 줍니다. 현재 자신의 상태를 고려한 현실적인 목표를 세우세요.
• Relevant(관련성): 목표가 자신의 삶과 가치관에 부합해야 지속할 동기가 생깁니다.
• Time-bound(시간 제한): 명확한 기한을 정하면 목표 달성 가능성이 높아집니다.

 

작은 변화부터 시작하기

큰 변화를 한 번에 이루려는 것은 어렵고 스트레스를 줄 수 있습니다. 대신, 소소한 변화부터 시작해보세요.

예를 들어, 하루 1,000보 더 걷기, 하루 한 끼만 건강식으로 바꾸기 등의 작은 실천이 중요합니다.

건강 목표 다이어리 작성

목표를 종이에 적거나 디지털 다이어리에 기록해보세요. 매일 자신의 진행 상황을 확인하고 작은 성취감을 느낄 수 있습니다. 이런 기록은 동기부여에 큰 도움이 됩니다.

동기부여를 위한 보상 시스템

목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어, 한 달간 꾸준히 운동했다면 새로운 운동복을 선물하는 식으로 보상을 설정하세요. 이는 지속성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

동료와 함께 하기

같은 목표를 가진 사람들과 함께하면 동기부여를 유지하기 쉽습니다. 운동 친구를 만들거나 온라인 커뮤니티에 참여해 서로 응원해보세요.

혼자 하는 것보다 훨씬 재미있고 효과적입니다.

전문가의 도움 받기

체계적인 계획을 세우고 싶다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.

영양사, 트레이너, 건강 코치와의 상담을 통해 자신에게 맞는 맞춤형 건강 목표를 설정할 수 있습니다.

유연성을 갖기

건강 목표를 이루는 과정에서 예상치 못한 일이 생길 수 있습니다.

이런 상황에서 스스로를 비난하기보다는 유연한 태도로 다시 시작할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

마무리

건강 목표를 설정하고 이를 실천해나가는 과정은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 올바른 계획과 꾸준한 노력으로 새해를 맞아 더욱 건강한 자신을 만들어갈 수 있습니다.

올해는 작심삼일이 아닌, 지속 가능한 건강 목표를 세워보세요!

 

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