많은 사람들이 ‘지방’이라는 단어를 들으면 체중 증가나 건강에 해로운 것으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 적절한 양의 건강한 지방 섭취는 우리 건강에 필수적입니다. 건강한 지방이란? 건강한 지방은 주로 불포화지방산을 말하며, 오메가-3, 오메가-6와 같은 필수 지방산을 포함합니다. 이러한 지방은 상온에서 액체 상태인 경우가 많으며, 식물성 기름이나 생선에서 주로 발견됩니다. 우리 몸에서 지방의 … Read more
단백질이 우리 몸에 필요한 이유 단백질, 왜 꼭 필요할까요? 단백질은 우리 몸의 근본적인 구성 요소입니다. 근육 생성과 유지는 물론, 면역력 강화, 호르몬 생성에도 필수적인 영양소입니다. 특히 운동을 하시는 분들에게는 더욱 중요한데요. 저도 운동을 좋아하는 편이라 단백질은 양질의 식품으로 가급적 챙겨먹으려고 노력한답니다. 단백질 하루 권장 섭취량 계산하기 나에게 필요한 하루 단백질 섭취량은? 체중 1kg당 필요한 단백질 … Read more
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 때로는 다이어트와 관련되어 오해와 논란의 중심에 서있는 영양소이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물의 기본 개념부터 건강한 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물이란? 탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성된 영양소로, 우리 몸에 필요한 포도당의 주요 공급원입니다. 특히 뇌는 하루에 필요한 에너지의 약 20%를 소비하는데, 이 에너지의 대부분을 포도당에서 얻습니다. 탄수화물의 종류 단당류 포도당, 과당, … Read more
안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 ‘체중별 적정 기초 대사량’에 대해 자세히 알아보고, 간편하게 사용할 수 있는 BMR 계산기도 함께 소개해 드리겠습니다. 체중별 평균 기초 대사량 (여성) 체중(kg) 20대 30대 40대 50대 45-50kg 1280 1230 1180 1130 50-55kg 1350 1300 1250 1200 55-60kg 1420 1370 1320 1270 60-65kg 1490 1440 1390 1340 65-70kg 1560 1510 … Read more
안녕하세요! 오늘은 다이어트와 건강 관리에서 가장 기본이 되는 ‘기초 대사량’에 대해 자세히 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 시도하면서 기초 대사량의 중요성을 간과하고 있는데요, 이는 다이어트 실패의 주요 원인이 될 수 있습니다. 기초 대사량이란? 기초 대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지양을 말합니다. 즉, 아무런 활동을 하지 않고 누워있는 상태에서도 심장 박동, … Read more
